Sağlıklı bir vücut ve düzenli fiziksel aktivite, vücudumuzun daha güçlü olmasına yardımcı olur. İşte bu karantina döneminde evde nasıl antrenman yapılır ve formda kalınır.
kaçırmamak çok önemli Fitness özellikle hava koşullarının en iyi olmadığı yılın bu dönemlerinde.
evde çalışmak Her gün, muhtemelen arkadaşlarınızı sohbete davet etmek beden ve zihin için iyidir, gerginliğin atılmasına yardımcı olur. Tüm aile üyelerinin eğlenmesi için önerilen bir aktivitedir. sporun faydaları evin dört duvarı arasında bile.
Hem hareketsiz bir yaşam tarzı sürenler hem de her zaman jimnastik ve spor yapanlar için bir dizi öneri ve önerilen fiziksel aktivitelerin neler olduğunu öğrenelim.
Evde eğitim işe yarıyor mu? Temel ipuçları
bir işlevsel çalışma evde sofistike ekipman gerektirmez, ancak her şeyden önce kendinizi iyi niyetle, bazı geçerli fikirlerle donatmak ve bir dizi temel ipucunu gözlemlemek önemlidir.
Antrenman yapılacak yerin seçimi, muhtemelen iyi aydınlatma ve tatmin edici havalandırma ile önemlidir. Tabi ki bahçesi olanlar egzersizleri açık havada da yapabilirler.
Hangi araçlara ihtiyacınız var? bir mat, bir süpürge veya benzeri, bir ip ve bir sandalye sayısız egzersize başlamak için yeterlidir. Bu bağlamda, teknoloji sayısız sayesinde kurtarmaya geliyor fitness uygulaması Cihazlarımıza indirmek için.
Aerobik egzersizler, güçlendirme e germe bunlar, gün geçtikçe yoğunluğu artan işlerle birlikte günlük programımıza dahil edilecek kilit noktalardır.
Evde ne zaman antrenman yapılmalı? Genel olarak, doğru zaman her insan için farklıdır. Fiziksel aktiviteyi sabah veya akşam yapabilirsiniz, önemli olan egzersizleri kondisyonunuza, yaşınıza ve fiziksel durumunuza göre iyi bir şekilde dozlamaktır.
Evde eğitim: aerobik aktivite
Çok eğlenceli ve bazılarını kaçırmaya çalışın ekstra pound aerobik aktivite sayesinde. Başlamak için “asgari ücret” uygun spor kıyafeti giymek ve minder sahibi olmaktır.
İlginizi çekebilir: Deniz ürünleri: en iyisini seçmek için ipuçları ve bilgiler
Müzik dinlerken bile özgürce hareket etmek için mümkün olduğunca geniş bir oda seçin, çocuklar için mükemmel bir aktivite. kaslarını tonla ve strese karşı koy.
Egzersiz bisikletinin yokluğunda önerilen hareketler ip atlama veya merdivenlerden inip çıkmak.
Evde eğitim: yoga
Koronavirüs acil durumu sırasında, kişinin evinde yapması gereken ideal aktivitelerden biri, yoga. Paspas, rahat kıyafetler ve bolca sükunet gerektiren bir disiplin.
seni bekliyorlar beden ve zihin için faydaları, web'de bulunan bir dizi kolay alıştırma sayesinde.
Bitkilerle ilgili sorunlarınız mı var? Gruba katıl
Evde yoga yaparken eşit derecede önemlidir doğru şekilde gerçekleştir, sadece videolarla değil kitap okuyarak da sorgulamak yanlış hareketlerden kaçınmak için gereklidir.
Evde eğitim: kas güçlendirme
Bir aerobik seansından sonra bir dizi egzersize başlamak için bir mat ve uygun kıyafet yeterlidir. kas güçlendirme. Hangileri onlar? Şınav ve mekik en yaygın olanlarıdır.
Alet gerekmez. şınav özellikle pektoral ve trisepsleri güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersizdir. Eğitmek için benzer konuşma karın, göbeği sıkılaştırmak ve karın bölgesindeki fazla yağları azaltmak için mükemmel bir aktivite.
Evde eğitim: ağırlık kaldırma
Kendinizi şımartmak isteyenler için ihtiyacınız olan şey bir mat, küçük ağırlıklar veya suyla dolu şişeler. ağırlık kaldırma. Bir spor salonu ile aynı donanıma sahip olmayacaksınız, ancak bu izolasyon döneminde kesinlikle yeterli olacaktır.
Kolları içeren bir dizi egzersiz yapmak, zorlamak için gereklidir. biceps ve triceps. Özel teknoloji ve uygulamalar sayesinde, uzman tavsiyelerini takip etmek ve uygun iş sayfalarını hazırlamak kolaydır.
Evde eğitim: egzersiz bisikleti
kim var evde egzersiz bisikleti her gün en az yirmi dakikalık kısa seanslar yapabilir ve ardından süreyi kademeli olarak artırabilir.
Sadece bacakları, baldırları ve baldırları değil, aynı zamanda karın, kalça ve karın bölgelerini de şekillendirmenize izin veren, kilo vermek ve vücudunuzu kostüm uyumu beklentisiyle şekillendirmek için yararlı olan bir aktivite.
Evde egzersiz: fitness uygulaması
Covid-19 acil durumu sırasında evde eğitim için birçok Uygulama var. Geniş teklifi gerçekleştirmek için Android cihazlar için Google Play Store'da veya iPhone sahipleri için App Store'da bir tur atın.
Videolar, öğreticiler, eğitim planları, ipuçları. Ücretsiz uygulama ve popüler olanlar da dahil olmak üzere bir ücret karşılığında "Runtastic'ten Adidas Eğitimi”Ücretsiz sürümde 28 ücretsiz antrenman ve tüm kas grupları için farklı seviyeler yer alıyor.
Ayrıca ilginç olan Android uygulaması "Evde egzersizler - ekipmansız”, Play Store'da 50 milyondan fazla indirme ve mükemmel kullanıcı incelemeleri. Bu uygulamanın temel özellikleri arasında tüm kaslar için günlük antrenman programları, ısınma ve esneme egzersizleri, kilo takibi, animasyonlar ve videolar üzerinden talimatlar yer almaktadır.
Evde eğitim: sonuçlar
Öte yandan evde her şeyi yapmak mümkün evde spor yıllardır etrafta. evde çalışmak bir dizi avantaj sunar: sessiz ortam, duş imkanı ve toplanacak spor çantası yok.
Uzmanlar alternatif aerobik devreleri tavsiye ediyor, güçlendirme egzersizleri ve kaçınılmaz esneme.
Karantina kalmak isteyeni durduramaz evde bile uygun. Fikirlerimizi takip ederek, web yardımıyla sizin için en uygun fiziksel aktiviteyi bulacağınızdan eminiz.
