diyet lifi Ben değerli maddeler dır-dir işe yarar için organizmanın iyiliği ve bu nedenle günlük beslenmeye tam tahıllar, sebzeler ve meyveler yoluyla FASEB'in önerdiği doza göre dahil edilmelidirler.
Diyet lifi türleri
Bitkisel gıdalarda farklı oranlarda bulunan lifler, çözünmeyen, suyu emebilen ve çözünür, daha fermente olabilen olarak sınıflandırılır.
Çözünür lifler
çözünür lifler Jel oluşturan sıvılarla temasta çözünen maddeler şunları içerir:
- pektin her çeşit meyve, havuç, bakliyat ve patateste değişken miktarlarda bulunur;
-galaktomannanlar baklagillerde;
- lastikler yulaf ve baklagillerde bulunur.
çözünmeyen lifler
çözünmeyen lifler suyu emen, ikiye bölen selüloz, hemiselüloz ve lignin.
Sebzelerin içinde bulunan filamentler olarak görünürler ve meyve kabuğunu, tahılların (kepek) dış kabuğunu ve baklagillerin kütikülünü oluştururlar. Lignin ayrıca armut, çilek, şeftali ve erik gibi meyvelerde de bulunur.
Hareketler arasında lifler
depuratif dır-dir müshil
Gıda ile birlikte verilen lifler vücudu arındırır ve etkin rol oynar. müshil etkisi. Bağırsak geçişini hızlandırma, bağırsaklarla savaşma yeteneğine sahiptirler. kabızlık (kabızlık) ve sadece besinlerin değil, besinlerin fermantasyonu ile açığa çıkan toksinler, safra asitleri ve atıklar gibi vücuda zararlı maddelerin de bağırsak lümeninde kalış süresini azaltır. Hafif veya inatçı kabızlık durumlarında, bu atık maddeler zamanla bağırsak duvarlarında ciddi rahatsızlıklara ve bunun sonucunda da bazen çok ciddi iltihaplanmalara neden olur.
Çözünür liflerin arındırıcı etkisini optimize etmek için, ters etkiyi önlemek ve böylece kabızlığı artırmak için günde en az 2 litre su içmek önemlidir.
Anti-kolesterol etkisi
Lifler, müshil etkisi sayesinde, kolesterol gıdalarda bulunur, böylece kan emilimini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Anti - diyabet eylemi
Lifler, kan şekerinde bir artışa neden olan karbonhidratların emilimini sınırlar ve bu nedenle diyabeti önlemek için, diyabetik deneklerde kan şekerindeki daha fazla yükselmeye karşı koymak için ve kilo vermek için diyetlerde özellikle yararlıdır.
Detoks eylemi veya detoksifiye edici
Diyet liflerinin detoksifiye edici etkisi sayesinde, vücut, daha fazla elastikiyet ve parlaklık kazanan cildin büyük yararı için toksik maddelerden (kanserojenler dahil) kurtulur.
Önerilen doz
tarafından önerilen günlük diyet lifi dozu AŞAMA bir yetişkin için i arasında 20 - 35 gr günde.
Kontrendikasyonlar itibaren aşırı doz nın-nin lifler.
Önerilen dozun üzerinde aşırı tüketim, Demir dır-dir Futbol böylece hafif formlarda meydana gelen anemi, sinirsel fonksiyon bozuklukları, yatkınlıkosteoporoz dır-dir karın şişkinliği
kalori veya Liflerin kalori alımı
Lifler karmaşık monosakkarit zincirlerinden (basit şekerler) oluşmasına rağmen kalori alımları sıfırdır. yapmazlar
kilo almak gerçekten de yenen yiyecek miktarını azaltmak için çok faydalıdırlar ve bu nedenle kalori. Mideye ulaştıklarında, tam bir tokluk hissi yaratan hacimli bir kütle oluştururlar.
