Kış aylarında biriken kiloları vermek ve korkunç mayo testi için formda olmak için bir haftada ne yemeli? Kilo vermek, aç olmamak ve vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli tüm besin maddelerini tanıtmak için kaç öğün yemek yemeli?
Kilo vermek, vücudu tonlamak, hazır hissetmek kostüm uydurma karbonhidratlar, lipidler, proteinler, vitaminler, mineral tuzlar gibi temel besinlerle tamamlanmış dengeli bir diyetle.
bir diyet pes etmeden günde 5 öğün yemek biraz kilo vermeye yardımcı olur ekstra pound, toksinleri, sıvı durgunluğunu arındırır ve selülit: ilk diyet kursları, diyet ikinci kursları e diyet meyve.
Yaz için zayıflama diyeti: yedi günde ne yenir
Pazartesi
Kahvaltı: bir bardak şeftali veya kayısılı smoothie - 2 peksimet
Atıştırmalık: 1 dilim kavun
Öğle yemeği: 70 gr istiridyeli spagetti - sote kabak
Ara öğün: 2 dilim ananas
Akşam yemeği: 60 gr kepekli ekmek - 100 gr ızgara tavuk veya hindi göğsü - salatalarda domates.
Salı
Kahvaltı: 40 gr kepekli tahıllar - 1 bardak yarım yağlı süt.
Atıştırmalık: 1 şeftali
Öğle yemeği: 70 gr domates soslu makarna - 1 fior di latte mozzarella - balzamik sirkeli yeşil fasulye.
Atıştırmalık: 2 erik veya bir dilim karpuz.
Akşam yemeği: 200 gr ızgara mürekkep balığı - karışık salata - 2 dilim kepekli ekmek.
Çarşamba
Kahvaltı: 1 yarım yağlı meyveli yoğurt - 2 tam tahıllı peksimet.
Atıştırmalık: 1 elma.
Öğle yemeği: Radicchio - ızgara sebzeli 70 gr risotto.
İlginizi çekebilir: Bahçe mobilyaları IKEA 2021 Yaz Kataloğu
Atıştırmalık: 1 şeftali
Akşam yemeği: sebze çorbası - fırında çipura veya salatada morina - karışık salata - 40 gr kepekli ekmek.
Perşembe
Kahvaltı: 1 bardak yarım yağlı süt - 2 peksimet.
Atıştırmalık: 1 şeftali veya 3 kayısı.
Öğle yemeği: 200 gr ızgara et - salata havuç - 2 haşlanmış patates.
Atıştırmalık: 1 dilim karpuz
Bitkilerle ilgili sorunlarınız mı var? Gruba katıl
Akşam yemeği: 70 adet deniz mahsullü risotto - közlenmiş patlıcan.
Cuma
Kahvaltı: 1 meyveli yoğurt - 2 kepekli peksimet.
Atıştırmalık: 1 şeftali.
Öğle yemeği: fırında çipura - kabak carpaccio.
Atıştırmalık: 2 kayısı.
Akşam yemeği: 70 gr pirinç salatası - karışık salata.
Cumartesi
Kahvaltı: 1 bardak yarım yağlı süt - 30 gr müsli.
Atıştırmalık: 1 elma.
Öğle yemeği: 70 gr limonlu spagetti - rezene salatası.
Atıştırmalık: 1 dilim karpuz.
Akşam yemeği: ızgara tavuk göğsü - yeşil salata - 40 gr kepekli ekmek.
Pazar
Kahvaltı: 1 beyaz yoğurt - 30 gr müsli.
Atıştırmalık: taze sıkılmış portakal veya narenciye suyu.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta - salatalı yeşil fasulye - 2 dilim kepekli ekmek.
Atıştırmalık: limonlu çilek.
Akşam yemeği: 100 gr roka ve parmesan gevreği ile bresaola - domates salatası - 50 gr kepekli ekmek.
Çeşniler: Günde 4 çay kaşığı zeytinyağı, elma sirkesi, şarap sirkesi, balzamik sirke, limon veya portakal suyu, baharatlar, otlar ve biraz tuz.
Daha hızlı sonuçlar ve kasları güçlendirmek için 30 dakikalık tempolu yürüyüş ile 20 dakikalık titreşim plakası veya başka bir fiziksel egzersiz yapın.
Yatmadan önce bir bardak arındırıcı bitki çayı için.
zorunda olanlar için sadece birkaç ekstra kilo kaybetmek ideal olan ısırgan otu zayıflama diyetidir, sadece birkaç gün izlenmelidir.
Fotoğraf galerisi diyet tarifleri
