İçindekiler
İyi uyumak ve uykusuzlukla mücadele için ipuçları ve tavsiyeler.
Stres, iş, endişeler ve dengesiz beslenme, uykusuzluğun veya kötü uykunun bilinen nedenleri arasındadır.
İşte bununla mücadele etmek veya en azından ona karşı koymak ve böylece her gece koyun saymaktan kaçınmak için bazı ipuçları ve tavsiyeler:
- Büyük öğünlerden kaçının, hafif yiyecekleri yumurta, balık, süt, yoğurt, taze ve pişmiş sebzeler, baklagiller gibi yüksek kalorili yiyeceklere tercih edin.
- Yatmadan önce papatya, ıhlamur, mine çiçeği, portakal çiçeği, çarkıfelek veya kediotu gibi doğal etkileri sayesinde uykuya neden olabilecek rahatlatıcı etkiye sahip bitkilerle hazırlanmış uykusuzluk için bitki çayı veya sıcak süt hazırlayabilirsiniz.
- Güzel, nefes alabilen bir yatakta her zaman aynı anda uyuyarak uyku-uyanıklık ritminizi düzenleyin.
- Çay, kahve ve likör gibi heyecan verici içecekleri günlük diyetinizden çıkarın.
- Çok sigara içiyorsanız, sigara sayısını azaltın. Her zamankinden daha gerginseniz ve uyuyamıyorsanız, durumu daha da kötüleştirmemek için yataktan kalkmanız ve dergi, kitap okuyarak veya rahatlatıcı müzik dinleyerek rahatlamanız tercih edilir.
- Şilte ve yastık çok sertse, belki de onları uyumanıza yardımcı olacak daha rahat olanlarla değiştirmenin zamanı gelmiştir.
- Yatak odasını hem yaz hem de kış aylarında birkaç dakika havalandırın.
- Oda sıcaklığının düzenlenmesi ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalıdır.
- Dumanlı ortamlardan, yüksek hacimli radyo ve televizyondan kaçının ve ekstra yardım için öğleden sonra fiziksel aktivite yaparak ev işleri sırasında ve işte biriken gerilimi serbest bırakın.
- Mümkünse, yatmadan önce aromatik ve rahatlatıcı kokularını solumak için bir defne banyosu yapın.
Uykusuzluk için diğer doğal ilaçlarla bile iyi uykular!
