Orada gıda diyeti bir gelecekteki anne dengeli ve vücudun düzgün çalışması için gerekli tüm besinlerle birlikte olmalıdır.
Kalori alımı
Genel olarak, belirli sağlık koşulları dışında, kalori alımı kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği arasında dağıtılan günde yaklaşık 2500-2800 kaloridir.
bir doğru gıda diyeti müstakbel annenin sağlığı, fetüsün büyümesi ve bebeğin sağlığı için önemlidir.
Dengeli bir diyet, %15-20 protein, %25-30 lipid ve %55-65 karbonhidrat varlığını gerektirir.
Proteinler, özellikle biyolojik değeri yüksek olanlar, plastik ve büyüme işlevleri ve fetüsün yeterli gelişimi için gereklidir.
Karbonhidratlar, yüksek enerji değerleri nedeniyle ihtiyaç duyulan enerji fazlası için temel unsurlardır.
Bununla birlikte, özellikle tereyağı gibi hayvansal kaynaklı lipidlerin miktarının azaltılması ve asitliği %0.5'ten fazla olmayan sızma zeytinyağının tercih edilmesi tavsiye edilir.
Diyet yemekleri ve yiyecekleri
Her durumda, hamile bir kadının diyeti asla eksik olmamalıdır:
- ekmek, makarna ve pirinç gibi tahıllar, kabızlıkla mücadele için tercihen bütün olarak, bu dönemde sık, ancak aşırı tüketimi mineral tuzların ve vitaminlerin emilimini engelleyeceğinden kötüye kullanılmadan;
- günlük protein ihtiyacını sağlamak için beyaz ve kırmızı et, balık;
- bol miktarda sebze, bakliyat ve taze meyve;
- su, günde en az 2 litre;
- Süt, kalsiyum, fosfor, magnezyum, A vitamini ve D vitamini katkısı için. Laktoz intoleransı durumunda yoğurt ile değiştirin.
Tavsiye edilmeyen yiyecekler dır-dir hamilelikte yasak
Hamilelik sırasında kaçınılması gereken bazı yiyecek ve içecekler:
- Toksoplazmoz riski altında oldukları için çiğ sosisler ve tütsülenmiş etler;
- Kurdeşen gibi alerjik olaylara neden olabildikleri için çilek ve kabuklu deniz ürünleri;
- çiğ midye ve balık tüketimi;
- domuz eti ve sosisler;
- alkollü içecekler.
Tavsiye
Hamilelik sırasında, özellikle kilo almaya meyilli olanlar için su tutulmasını önlemek için tuz miktarının azaltılması tavsiye edilir.
Yemekleri tatlandırmak için baharat, limon veya sirke kullanabilirsiniz.
Kahve, çay ve tatlılar ve dondurma gibi heyecan verici içeceklerin tüketimini sınırlayın. Sindirimi kolaylaştırmak için yumurta, baharatlı yiyecekler ve kızarmış yiyeceklerin tüketimini azaltmanız önerilir.
Ağırlığı kontrol edin ve jinekoloğu göstermek için bir deftere yazın.
Vejetaryen diyet için doktorunuza danışmanız tercih edilir.
Analizlerin sonuçlarına ve müstakbel annenin nesnel sağlık koşullarına dayanarak, yeterli ve kişiselleştirilmiş bir diyet önerebilecek olan kesinlikle doktordur.
